幸福是习惯建成的（之一）

过去五年我最意外的发现是：平和和幸福是技能。这些不是你生来就有的。没错，有基因范围，也有环境条件反射的一大部分，但你完全可以解除条件反射、重新编程自己。

你随时间提升幸福，是可能的。起点是相信你能做到。

它是一项技能。就像营养是技能，节食是技能，锻炼是技能，赚钱是技能，社交是技能，经营好关系是技能，连爱都是技能。起点是意识到它们都是可以学的技能。当你把意念和专注放上去，世界会变好。

工作时，和比你更成功的人在一起。

玩的时候，和比你更幸福的人在一起。

幸福是哪种技能？

全是试错。你只管看什么管用。试试静坐冥想，管用吗？是 Tantra 冥想还是 Vipassana 冥想？十天闭关才行，还是二十分钟就够？

好，这些都不管用。那瑜伽呢？风筝冲浪呢？赛车呢？做饭呢？做饭让我 Zen 吗？你得一样一样试，直到找到管用的。

说到心智的药，安慰剂效应是百分之百有效的。对心智这种东西，你要正向倾斜，不要持怀疑态度。如果全是内在的，你就该有个正向的心态。

比如我读 Eckhart Tolle 的《当下的力量》，对不信教的人来说这是本极好的活在当下入门书。他告诉你最重要的就是活在当下，一遍遍砸进你脑子，直到你懂。

他写过一个身体能量练习：你躺下，感受能量在身体里流动。当年那个我会把书一扔，说扯淡。但新的我说：好吧，如果我信，也许管用。我带着正向心态试了，躺下做了那个冥想。你猜怎么着？感觉真好。

一个人怎么练出幸福的技能？

培养好习惯。不喝酒，你的情绪会更稳。不吃糖，情绪会更稳。不上 Facebook、Snapchat、Twitter，情绪会更稳。打电子游戏短期内让你更开心——我以前是个重度玩家——但长期可能毁掉你的幸福。你被喂多巴胺，又被不可控地抽走多巴胺。咖啡因也一样，拿长期换短期。

本质上，你要过一遍自己的人生，把不假思索的坏习惯换成好习惯，承诺做一个更幸福的人。归根结底，你是你习惯的总和，再加上你花时间最多的那些人。

小时候我们没什么习惯。长大过程中，我们学会哪些事不该做，开始在意别人的看法，开始形成习惯和套路。

为什么有些人越老越幸福、有些人不是，很多都可以用习惯来解释：你的习惯是在增加长期幸福，还是短期幸福？你周围的人是总体正向乐观的人吗？那些关系低维护吗？你欣赏尊重他们，但不嫉妒他们吗？

有个五只猩猩理论：你能从一只猩猩最常混的五只猩猩预测它的行为。我觉得对人类也适用。说要非常谨慎地选朋友可能政治不正确，但你不该随便选——不是住你隔壁或恰好是同事就选。最幸福最乐观的人，都选对了五只猩猩。

处理冲突的第一条规则：别和整天制造冲突的人混。我对任何不可持续、甚至难维持的东西都没兴趣，包括难搞的关系。

如果你看不到自己能和某人共事一辈子，那就别和他共事一天。

我有个朋友，伊朗人，叫 Behzad。他热爱生活，没时间搭理不开心的人。

你问 Behzad 的秘诀是什么？他只会抬头说：别问为什么，开始说哇。（Stop asking why and start saying wow.）这个世界太神奇了。作为人类，我们习惯把一切当作理所当然。就像你我现在这样：坐在室内，穿着衣服，吃得饱，通过时空在交流。我们本该是两只坐在丛林里的猴子，看着日落，琢磨今晚睡哪儿。

得到东西时，我们以为世界欠我们的。如果你活在当下，你会发现周围每时每刻都有多少馈赠、多少丰盛。这就是你要做的全部。我在这里，此刻，我手里有这些不可思议的东西。

幸福最重要的窍门是：意识到幸福是你练出的技能、你做出的选择。你选择幸福，然后下功夫。就像练肌肉，就像减肥，就像做好工作，就像学微积分。

你认定它对你重要。你把它排在一切之上。你读这个主题的一切书。