情绪，是进化生物学在预测当下事件对未来的影响。在现代社会，这种预测通常被夸大了，或者干脆是错的。
为什么冥想（Meditation）如此强大？
呼吸是少数几个自主神经系统（autonomic nervous system）与随意神经系统交汇的地方。呼吸是不由自主的，但你又能控制它。很多冥想练习强调呼吸，正是因为它是通向自主神经系统的一扇门——医学和灵性文献里，有无数人把本该自主的身体控制到了不可思议的程度。
你的大脑是如此强大。前脑给后脑发信号、后脑再把资源调配到全身，有什么奇怪的？只靠呼吸你就能做到。放松的呼吸告诉身体：你是安全的。后脑就不再需要那么多资源去盯着外部环境，多出来的能量可以送到后脑，再由它重新分配给身体其他部分。
我不是说激活一下后脑就能治好你的病。但你把原本用来戒备外部环境的大部分能量，转给了免疫系统。
我强烈推荐听 Tim Ferriss 采访 Wim Hof 的那期播客。他是个行走的奇迹，外号冰人（Ice Man），保持着冰浴和冰泳的世界纪录。打动我的不只是他的超人体能，更是他一边做这些、一边极其善良快乐——这可不容易做到。
他提倡冷暴露（cold exposure），因为他认为人离自然环境太远了。我们整天穿着衣服、吃得饱饱的、暖暖的，身体已经忘了冷。冷很重要，因为它能激活免疫系统。
于是他提倡泡长冰浴。我来自印度次大陆，坚决反对冰浴这个主意。但 Wim 启发我试了冷水澡，还用了他的呼吸法：先过度换气，让血液多带氧、提升核心体温，然后再进淋浴。
头几次冷水澡很滑稽：我一点点蹭进去，全程龇牙咧嘴。四五个月前开始的，现在我把水开到最大，直接走进去，不给自己任何犹豫的时间。一听见脑子里那个声音说这水得多冷啊，我就知道：必须进去了。
这让我学到重要的一课：我们的大部分痛苦，来自逃避。冷水澡的大部分痛苦，是你踮着脚尖往里蹭的那个过程。一旦进去了，就是进去了。不痛苦，只是冷。身体说冷，和心智说冷，是两回事。承认身体在说冷，看着它，处理它，接受它，但别在心智上受罪。冲两分钟冷水澡，死不了人。
每天早上冲个冷水澡，帮你把这一课重新学一遍。现在，热水澡只是我人生中又一件不再需要的东西。
出处
- The Almanack of Naval Ravikant，2020，Meditation + Mental Strength
译者：本书院译 · 底本：2020 官方免费英文版（navalmanack.com）
本卡语录
我们的大部分痛苦来自逃避。冷水澡的大部分痛苦，是你踮着脚尖往里蹭的那个过程。一旦进去了，就是进去了。不痛苦，只是冷。
Most of our suffering comes from avoidance. Most of the suffering from a cold shower is the tip-toeing your way in. Once youre in, youre in. Its not suffering. Its just cold.
呼吸是少数几个自主神经系统与随意神经系统交汇的地方。
Your breath is one of the few places where your autonomic nervous system meets your voluntary nervous system.
情绪是进化生物学在预测当下事件对未来的影响。在现代社会，这种预测通常被夸大了，或者干脆是错的。
An emotion is our evolved biology predicting the future impact of a current event. In modern settings, its usually exaggerated or wrong.
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