冥想是心灵的间歇性断食（intermittent fasting for the mind）。
糖太多，身体沉重；干扰太多，心智沉重。
不被打扰、独自一人，自我审视、写日记（Journaling）、冥想，能把未解决的心结一个个解开，带我们从心智肥胖走向心智健美。
你现在有冥想习惯吗？
我觉得冥想像节食：人人都号称在执行食谱，人人都说自己在做，其实没人真做。真正长期冥想的人，我发现少之又少。我至少试过四种冥想。
对我最有效的一种，叫无拣择觉知（Choiceless Awareness），也叫不评判觉知（Non判断力al Awareness）。你在日常生活中走动（最好有点自然风景），不跟人说话，练习全然接纳当下这一刻，不做任何评判。不想那边有个流浪汉，赶紧过马路，也不看跑步的人心想他身材走样，我比他强。
比如我看见一个发型糟糕的家伙，第一反应是哈哈，他头发真惨。慢着，我为什么要笑话他来让自己好受？我为什么要让自己对头发这件事好受？因为我自己在脱发，怕它掉光。我发现，我 90% 的念头都是恐惧驱动的，另外 10% 可能是欲望驱动的。
不做任何决定，不评判任何事，只是接纳一切。这样走十到十五分钟，我会进入一种非常平静、感恩的状态。无拣择觉知对我很管用。
你也可以试超觉冥想（transcendental meditation），用重复的唱诵在脑子里制造白噪音，把念头埋住。或者，你可以非常清醒、非常警觉地看着念头一个个发生。当你看着念头，会发现有多少是恐惧驱动的。一旦你认出一个恐惧，都不用刻意去做什么，它自己就消散了。过一阵子，心智就安静了。
心智安静下来，你就不再把周围的一切当作理所当然。你开始注意到细节：哇，我住的地方真美。有衣服穿、随时能去星巴克买杯咖啡，多好。看看这些人——每个人脑子里都有一段完整而正当的人生。
它把我们从那个一直在给自己讲的故事里拽出来。如果你能十分钟不跟自己说话、不再执念于自己的故事，你会发现我们在马斯洛需求层次（Maslows hierarchy）上已经爬得很高了，生活其实挺好的。
出处
- The Almanack of Naval Ravikant，2020，Meditation + Mental Strength
译者：本书院译 · 底本：2020 官方免费英文版（navalmanack.com）
本卡语录
冥想是心灵的间歇性断食。
Meditation is intermittent fasting for the mind.
糖太多，身体沉重；干扰太多，心智沉重。
Too much sugar leads to a heavy body, and too many distractions lead to a heavy mind.
不被打扰、独自一人，自我审视、写日记、冥想，能把未解决的心结一个个解开，带我们从心智肥胖走向心智健美。
Time spent undistracted and alone, in self-examination, journaling, meditation, resolves the unresolved and takes us from mentally fat to fit.
我发现，我 90% 的念头都是恐惧驱动的，另外 10% 可能是欲望驱动的。
What I find is 90 percent of thoughts I have are fear-based. The other 10 percent may be desire-based.
一旦你认出一个恐惧，都不用刻意去做什么，它自己就消散了。
The moment you recognize a fear, without even trying it goes away.
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