我有一套让自己当下更幸福的技巧。一开始很傻很费劲，需要高度专注，但现在有些已经成了第二天性。靠着宗教般地执行，我的幸福水平提高了不少。
最明显的是冥想——内观冥想（insight meditation），带着明确目的：搞懂我的心智是怎么运作的。
就是每一刻都高度觉察。如果我发现自己在评判某人，我会停下来问：这个的正向解读是什么？我以前很容易被惹毛，现在我总找事情的正向一面。以前要理性地想几秒才想得出来，现在我可以亚秒级做到。
我尽量让皮肤多晒太阳，抬头微笑。
每次发现自己在欲望某样东西，就问：它真的重要到不顺我意我就不幸福吗？你会发现，绝大多数时候，根本不是。
我觉得戒掉咖啡因让我更幸福了。它让我更稳。
我觉得每天锻炼让我更幸福。身体有平和，心智更容易有平和。
你评判得越多，你和别人就越疏离。你会爽一瞬间，因为觉得自己比别人强。之后你会孤独。然后你看哪儿都是负能量。世界只是把你自己的感受反射回来给你。
告诉你的朋友你是个幸福的人。然后你会被迫言行一致，有一致性偏见（consistency bias）。你得活出这个人设，你的朋友会期待你是幸福的人。
用尽量少用这三个手机 App 的方式，夺回时间和幸福：电话、日历、闹钟。
你的秘密越多，你越不幸福。
情绪掉坑里了？用冥想、音乐和运动重置情绪，然后选一条新路，把今天剩余的情绪能量投进去。
享乐适应对人造的东西（车、房、衣服、钱）比对自然的东西（食物、性、运动）强得多。
无例外：所有屏幕活动都和更少幸福相关，所有非屏幕活动都和更多幸福相关。
一个个人指标：一天里有多少时间，是在做出于义务而非出于兴趣的事？
新闻的工作就是让你焦虑和愤怒。但它底下的科学、经济、教育和冲突趋势是向好的。保持乐观。
政治、学术和社会地位都是零和游戏。正和游戏造就正向的人。
不用药也能提升大脑血清素：晒太阳、运动、正向思考、色氨酸。
出处
- The Almanack of Naval Ravikant，2020，Happiness Habits / Changing habits
译者：本书院译 · 底本：2020 官方免费英文版（navalmanack.com）
本卡语录
每次发现自己在欲望某样东西，就问：它真的重要到不顺我意我就不幸福吗？
Every time you catch yourself desiring something, say, Is it so important to me Ill be unhappy unless this goes my way?
身体有平和，心智更容易有平和。
If you have peace of body, its easier to have peace of mind.
告诉你的朋友你是个幸福的人。然后你会被迫言行一致。
Tell your friends youre a happy person. Then, youll be forced to conform to it.
你的秘密越多，你越不幸福。
The more secrets you have, the less happy youre going to be.
无例外：所有屏幕活动都和更少幸福相关，所有非屏幕活动都和更多幸福相关。
No exceptions—all screen activities linked to less happiness, all non-screen activities linked to more happiness.
政治、学术和社会地位都是零和游戏。正和游戏造就正向的人。
Politics, academia, and social status are all zero-sum games. Positive-sum games create positive people.
自律是通往新自我形象的桥。
Self-discipline is a bridge to a new self-image.
先是知道，然后是理解，然后能讲出来，然后能感受到，最后你就是它。
First, you know it. Then, you understand it. Then, you can explain it. Then, you can feel it. Finally, you are it.
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